居家运动——上背部练习(高级篇)

作者：李炎

来源：中老年保健, 2022, (10): 34-35.

<正>在进入高级练习前,应该能舒适地完成中级练习,上背部能够在正常的范围内活动。高级练习中动作要求更高的柔韧性和更强的力量。一、转动和侧屈1.坐在有靠背的椅子上,左侧手臂横放在胸前,抓住右侧的椅背,用力拉椅子使身体尽量向右侧转动,保持15～20秒,放松;然后右侧手抓左侧椅背,重复上述动作。左右交替,重复3组。