闭目独立益康寿

作者：王荣华

来源：食品与健康, 2022, 34(09): 25.

<正>太极拳中的“金鸡独立”,咏春拳桩步的“独脚马”等都是单腿站立的武术姿势,适合一般体质人群进行健身锻炼。如果在独立的基础上,练习时微闭双目,则可以起到更好的养生效果。具体方法为:双手自然放在身体两侧或微微抬起保持平衡,任意抬起一只脚,大腿与地面保持水平,坚持至少15秒。随着练习时间的延长,下肢力量得到提升,机体平衡功能得到加强后,可尝试闭目进行独立练习。为防止意外的发生,可在手能触墙的位置进行练习。但要注意不能将椅子、可能倒伏的家具作为练习“保险”。