碎片化运动：兼具应用可行性与健康促进效果的新策略

作者：殷明越; 陈志力; 李汉森; 顾正秋; 李啸天; 黎涌明^*

来源：西安体育学院学报, 2023, 40(05): 615-627.

DOI：10.16063/j.cnki.issn1001-747x.2023.05.011

• 碎片化运动
• 累积运动
• 久坐间断
• 高强度间歇训练
• 体力活动
• 健康促进

碎片化运动(ES)是以久坐间断和健康促进为目的，对器材和环境要求较低的一种运动策略。得益于这种运动“碎片化”和“生活化”的特征，其相较于传统运动具有更高的时间经济性、安排灵活性、运动愉悦感以及参与动机，并且安全性比较好。周期性应用ES可改善心肺适能、肌肉适能和体成分。作为久坐间断的干预措施，ES能抵消久坐对心血管代谢的不良影响并改善糖、脂代谢与血管功能。ES改善心肺适能可用中枢血流动力学适应与外周骨骼肌摄取及氧化重构进行解释，ES间断久坐改善糖、脂代谢与血管功能则和调节蛋白质转运、激素分泌及炎症等相关。兼具应用可行性和健康促进效果的双重优势使ES成为健康促进的新策略。未来研究应结合现代科技如可穿戴设备，在办公室等真实环境中进行广泛调查与干预，并拓展更多类型人群和结局指标，探索其剂量效应与不同运动变量的影响及其作用机制。

• 单位
  上海体育学院; 国家体育总局体育科学研究所; 武汉体育学院