药球帮你获得爆发力

作者：孙奇

来源：羽毛球, 2018, (04): 88-91.

<正>药球,通常也称为实心球、健身球。对于许多运动而言,产生力量和力量的传递是至关重要的,尤其那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练,在结合项目的体能训练和循环训练中,可以被用来提高力量和动力链系统力量的传递。本期,我主要给大家介绍一些药球核心力量训练的方法。负重下蹲练习如图1和图2所示,选择合适重量的药球,双脚打开,略宽于肩,双手持药球,负重下蹲。12至15次一组,每次2至3组。动作过程中,膝关节不要超过脚尖,腰部不要代偿。