天热运动 喝水须讲究

作者：张乾

来源：家庭医学, 2023, (08): 39.

<正>夏天运动容易大量出汗，可能导致体内的水分、电解质一起流失，出现水/电解质失衡和能量失衡，口渴、乏力，甚至头晕、恶心、肌肉痉挛抽筋等现象，那么，经常运动的人，应该怎么喝水才有益身体健康呢？运动前中后分别该怎么喝水运动前2小时运动前2～3小时，应该摄入500～700毫升（大约1瓶）水，保证在运动前身体不缺水。如果天气热、消耗大，补水的频率可适当增加。