高效简单的身心放松法——肌肉渐进松弛法

作者：于晓良

来源：初中生学习指导, 2022, (05): 64.

<正>紧张的学习生活常常让我们焦虑,导致学习效率低下。肌肉松弛法是缓解紧张和焦虑的好方法,可以让我们达到完全放松的状态并体验深度放松的感觉。这种方法通过逐次放松头部、手臂、躯干、腿部,进而达到松弛全身的目的。一、一般规则首先,选择一个舒服的姿势,如躺靠在沙发上、床上或躺椅上。其次,换掉紧身衣裤,使身体不受约束。再次,注意环境的安静和空气的清新,排除杂念。最后,抱着积极的自我体验态度,微闭双目。