本发明公开了一种基于指数条纹和三角条纹投影的三维测量方法,其步骤包括:1、投影指数条纹并求出包裹相位;2、投影三角条纹并求出强度调制比;3、结合步骤1和步骤2所求结果得到指数条纹解包裹相位;4、根据相位-高度公式求出物体高度。本发明能提高三维表面测量的精度和速度,从而为动态物体测量和实时三维重建提供高效方法。