<正>一、发展速度素质的居家体育锻炼项目设计速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度三个要素,其中反应速度与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关,动作速度的快慢取决于肌纤维类型的构成百分比和面积,移动速度由步频和步幅所决定。在设计速度素质项目时,要围绕提高速度的三要素进行设计:突出反应速度的反应快速、灵活,强调动作速度中动作的一个"快"字,注重移动速度的快步频、大步长等要素,还要考虑到项目设计的游戏化和趣味性及居家性和可操作性。如"趣味抢物"
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