箭步蹲练法全解

作者：刘向春

来源：健与美, 2023, (04): 26-27.

<正>箭步蹲可谓是一种顶级的力量训练动作。它有几十种变形方式，要么通过改变动作方式，要么通过增加阻力——这样做的回报是很大的，即下肢肌肉群更强壮。箭步蹲锻炼了哪些肌肉？箭步蹲锻炼了下半身最大的肌肉群，主要是股四头肌、臀大肌和内收肌（大腿内侧的肌肉）。其他被锻炼到的肌肉有腘绳肌、臀中肌、小腿和核心肌肉群。不管你做哪种形式的箭步蹲，所有这些动作都靶向了上述肌肉。