打卡增肌季 为期6个月的围度扩张计划

作者：袁彪

来源：健与美, 2022, (07): 150-155.

<正>本文专门设计了一个为期6个月的详细的增肌训练计划。这个训练计划的特别之处就是每周都会轮流把一个部位放在最优先训练的位置。你将对每一个训练动作都采用金字塔增重训练法,也就是先用较轻的重量热身,每组做12～15次,然后,每一组都适当增加一些负重量,确保你能在做完目标次数时达到力竭。组间休息时间为1～2分钟。