越原始越有效——囚徒健身

作者：坚如磐石

来源：小雪花(小学生成长指南), 2018, (12): 52-53.

<正>保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,期间他逐渐总结出了一套最古老的健身法——囚徒健身,是一种运用人体自重来锻炼身体的健身方法。俯卧撑躯干、髋(kuān)部、双腿始终要成一条直线,双腿始终要并拢,在动作最高点时,双臂要伸直,但不要让肘部完全锁定,而要使其微弯,以免关节不舒服。向上时呼气,向下时吸气。延伸训练:也可以改变成平板支撑,动作要领相同。