强化后表链

作者：王新凤

来源：健与美, 2023, (11): 19.

<正>本期介绍的动作强化髋关节的屈伸能力，强壮盆底肌，激活臀部肌群，并且还可以加强整个脊柱的伸展力。做法如下：1.预备姿势，跪撑在垫上，髋关节位于膝关节向上垂直线的后方，肩关节位于手腕关节向上垂直线的后方，这样可以最大限度减少膝盖和手腕关节的压力。屈踝勾脚、脚前掌踩垫。2.充分吸气，臀部向足跟方向运动，同时双臂向前推动伸直，带动整个脊椎躯干伸展。