四个动作养护颈肩

作者：刘谊人; 费丽丽

来源：建筑工人, 2021, 42(10): 60.

<正>长时间看手机、电脑,颈椎易出现疲劳。下面这套颈椎保健动作,仅需4个动作,便可帮助提升颈椎部位稳定性,激活颈部深层小肌群,缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。动作一:俯卧在地面或床上,头、颈部悬空,保持头颈正直,下颚内收,同时头向前伸,保持静止姿势30 s,这个动作可以激活颈部深层伸肌。动作二:俯卧在地面或床上,头、颈部悬空,两臂屈肘,保持头颈部位不动,然后肩胛骨部位做内收动作,重复8～12次。