呼吸训练强壮核心

作者：王新凤

来源：健与美, 2023, (10): 19.

<正>如何在健身的道路上不走弯路？呼吸训练至关重要。要想强身健体，先要练习核心肌群，也就是分隔胸腔、腹腔的膈肌和盆底肌，以及腹部肌群。身体内部肌肉强健起来，首先受益的就是肺脏，通过专注的练习获得更大的吸气量，吸气量的增加直接对应的就是力量的增强，先长气后长力，呼吸练习配合肌肉训练，这样才能起到相互影响、互相促进的作用。本期给大家介绍的呼吸法是腹式呼吸，练习的时候坐、卧、站都可以，可以说走哪练哪，没有任何条件限制。腹式呼吸练习的益处非常多，由于膈肌的上下升降运动，加大了对胸腹腔内脏器官的按摩运动，从而增强内脏器官机能，促进废物和浊气的排放，同时还可以美化形体，减小腰围。