建立一个家庭健身房

作者：梁义琼

来源：心血管病防治知识(科普版), 2019, (01): 31-33.

<正>对年长的男性来说,身体最大的挑战可能就是保持肌肉量和力量。平均而言,男性在30岁后,每10年可能会失去5%的肌肉。但哈佛大学物理医学和康复教练史蒂文说,"定期的力量训练可以减缓肌肉的衰减和力量的丢失,肌肉质量甚至可以增加到90多岁"。他说:"运动对增加肌肉量的好处超过了对体力的保持。同时,一定量的肌肉是减少中老年人跌倒的风险,对健康更加自信,还有助于睡眠。