如何养成良好的睡眠习惯

作者：张力三

来源：健康博览, 2017, (08): 31.

• 睡眠习惯
• CBT
• 体育锻炼

<正>人们白天的行为习惯,特别是上床睡觉前的行为,对晚上睡眠好坏有极大的影响。如果能科学安排好白天的行为,能为夜间满意的睡眠创造良好的条件;如果白天行为习惯很糟糕,夜间睡眠可能也变得非常糟糕。我们平时所说的术语"睡眠卫生",实际上是指一系列的健康行为习惯,这些行为习惯有助于我们入睡,也有助于我们维持睡眠而不至于频繁醒来或过早醒来。这些健康的睡眠习惯,是组成"认知行为治疗"(cognitive behavioral therapy,CBT)的最重要的部分之一。美国睡眠医学会认为,CBT是慢性失眠的最有效的长期治疗方法(没有

• 单位
  浙江大学医学院附属邵逸夫医院