<正>想要拥有硕大、宽阔、强壮的肩膀，这个高强度的三角肌训练计划能帮助你梦想成真。力量和肌肉的增加是足够的紧张（使用大重量训练）、代谢压力（通过采用诸如递减组、巨型组、暂停训练等高强度训练法则）和肌肉损伤（微创伤）与超量恢复的结果。在下面的训练计划中，卧推、深蹲、推举和硬拉的组数和每组重复次数每周都会有所不同。对于所有其他训练动作，
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