睡眠不好 饮食来调

来源：党员干部之友, 2020, (06): 48.

<正>夜色已深,你是否还在辗转反侧数着绵羊,难以入睡?不妨通过饮食的调整来让自己睡个好觉。首先,补够钙和镁。深睡眠阶段,人体内的钙水平会升高,钙的缺乏会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后,睡眠也会恢复正常状态。钙还能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,让你睡个好觉。镁的缺乏同样会引起睡眠障碍,而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。建议日常饮食增加牛奶、绿叶蔬菜的摄入量。其次,增加B族维生素的摄入量。B族维生素可