推举塑美肩

作者：王新凤

来源：健与美, 2022, (09): 21.

<正>强壮的肩部不仅让身姿挺拔，更是穿衣有型的好架子。发展肩部肌群，最经典的训练动作就是推举。本期介绍一个可随时随地、不受场地限制进行的推举动作——弹力带颈后推举。做法如下：1.准备一根环状弹力带，建议没有训练经验者选择阻力最轻的弹力带，也可以徒手跟习，弹力带的好处就是让你更好地体会抗阻力，但要求很好的核心力量和平衡能力。