五公里赛跑速度介于“乳酸阀”速度和最大有氧速度之间，这使得赛跑末尾的冲刺加速极为困难。但加以针对性训练，是能够提高5公里跑冲刺能力的。长跑运动员想要在比赛中提升运动成绩，应该有科学的训练方法作为支撑，在提高成绩的同时也避免训练损伤。本文对系统跑步训练方法进行分析，结合体育生长跑运动员的评价测量指标，提出了体育生长跑运动员5公里跑能力提升的系统化训练方法。
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