大强度间歇训练研究与进展

作者：马继政; 张仁祥; 谷波; 冯煊; 程武生

来源：南京体育学院学报(自然科学版), 2013, 12(4): 8-14.

DOI：10.3969/j.issn.1671-5950.2013.04.002

• 大强度间歇训练
• 最大摄氧量
• 无氧速度储备

当前,大强度间歇训练(HIT)是提高心肺功能、代谢能力和运动成绩最有效的方法之一.本文综述大强度间歇训练方面的研究.方法:以High Intensity Interval Training为检索词,检索Pubmed数据库(1995 ～ 2013.06).文献检索语种限制为英文.结果:计算机初检得到86篇文献,排除重复性研究,对33篇进行分析.在制定HTI训练计划时,至少存在9个变量.包括工作间隔强度、持续时间;恢复间隔强度、持续时间;练习方式;重复次数;组数;组间恢复强度和持续时间.调控其中任一变量可影响HIT产生不同的急性生理反应.实施HIT计划应个体化.诱导最大心血管和外周适应的最佳刺激是每次训练至少数分钟到达“红色区域”,该区域训练强度至少超过90％最大摄氧量(VO2max),而通过HIT可较长时间维持强度超过90％ VO2max(T@VO2max)训练.结论:正确调控HIT变量可积累有效训练刺激,产生较大的生理反应,从而提高VO2max.

• 单位
  南京体育学院; 教育学院; 解放军理工大学; 南京大学