拉伸运动有益健康

作者：刘谊人; 赵云朵

来源：建筑工人, 2021, 42(09): 64.

<正>抻一抻筋,做做拉伸运动,不仅可以减压、放松精神,还对健康有很多好处。拉伸是任何能使肌肉,包括肌腱、韧带和结缔组织得到暂时性延长的运动。拉伸运动对身体有以下好处。提高身体灵活性拉伸运动可增加一个关节或一组关节的运动范围。但效果在一日甚至几个小时内就会消失。如果想长期提高身体灵活性,建议每周做拉伸运动5～6 d。有助于激活肌肉坚持有规律的拉伸练习,运动范围越大,就能激活更多的肌肉。例如,如果腘绳肌的运动范围受限,在做单腿硬拉时只能激活40%的肌肉。然而,如果腘绳肌的灵活性增加,就能激活60%的肌肉。最终增强肌肉力量,使身体变得更强壮。