一根弹力带弹走腰背痛

作者：林慧淳; 林后骏

来源：康颐, 2018, (04): 28.

<正>久坐不动、姿势不正等,都会让腰背肌肉紧绷酸痛。不过,锻炼可以缓解腰背痛。疼痛纾缓1.腰部后侧肌肉伸展(图1、2):手扶住桌子,吸气时,抬头挺胸。此动作配合呼吸可加强肌肉伸展,吸气时,抬头挺胸、膝盖可微微弯曲。吐气时,低头凹胸,背部尽量向后推,呈现弧形,从颈部后侧和后背伸展开来。此动作配合呼吸可加强