尝试进行“塔巴塔”燃脂训练

来源：New Sports, 2022, (10): 5-6.

<正>塔巴塔训练(Tabata)这是一种由日本科学家Izumi Tabata发明的高强度间歇性训练。与其他形式的HIIT一样，它包括一段时间的高强度锻炼和一段较短时间的休息间歇。塔巴塔训练是通过8组20秒的工作和10秒的休息来完成同样的练习。每轮塔巴塔训练总共要花4分钟。塔巴塔训练通常只使用体重练习，但你可以通过使用健身带或低重量的哑铃配合某些练习(如蹲)来施加轻微的阻力。你也可以用跳绳、呼啦圈或小型蹦床等设备做塔巴塔式的运动。如果你觉得可以接受挑战，你可以多做几轮，每次做不同的练习，在开始下一个练习之前，每轮之间至少休息1分钟。