拒绝肥宅 居家自重训练

作者：吴海燕; 茉莉人

来源：健与美, 2023, (02): 42-45.

<正>不需要任何设备，自重锻炼能帮你随时随地燃烧热量，并且从调整次数和组数，到调整动作的节奏，到创造定时挑战和改变身体的角度，有很多方法可以增加自重锻炼的难度。以下12个自重锻炼动作，最适合居家锻炼时采用，让你“宅”家不变“肥”。动作1徒手深蹲做法：1.双脚分开站立，两脚距离与肩同宽；2.臀部向后向下放低，就好像要坐在一把椅子上；尽可能放低身体，而不失去下背部的自然曲线；3.双脚用力蹬踏地面，返回初始的站立姿势；重复做上述动作。