<正>不需要任何设备,自重锻炼能帮你随时随地燃烧热量,并且从调整次数和组数,到调整动作的节奏,到创造定时挑战和改变身体的角度,有很多方法可以增加自重锻炼的难度。以下12个自重锻炼动作,最适合居家锻炼时采用,让你“宅”家不变“肥”。动作1徒手深蹲做法:1.双脚分开站立,两脚距离与肩同宽;2.臀部向后向下放低,就好像要坐在一把椅子上;尽可能放低身体,而不失去下背部的自然曲线;3.双脚用力蹬踏地面,返回初始的站立姿势;重复做上述动作。