健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(八)

作者：李炎

来源：中老年保健, 2020, (02): 42-43.

<正>抗阻训练原则前两期为大家介绍抗阻训练的原则包括:适应性、超负荷、可逆性、频率、针对性、循序渐进和动作速度。此外抗阻训练的原则还包括以下几条。保持呼吸当抵抗阻力用力时,应该呼气;放下阻力时应该吸气;相反亦可,但必须保持呼吸顺畅,避免憋气。全幅度运动在有限的关节活动范围内持久性的训练动作,会导致肌肉纤维长度减少,造成永久性的关节活动度受限。