加压力量训练的研究评述

作者：彭一腾; 黄骅^*

来源：基因组学与应用生物学, 2018, 37(12): 5676-5691.

DOI：10.13417/j.gab.037.005676

• 加压力量训练
• 低强度阻力训练
• 肌肉适能

加压力量训练是指在加压限制或短时间断性阻断静脉血流量的情况下,以较小的练习强度刺激肌肉生长、改善肌肉功能的训练方法。为探讨加压力量训练促进肌肉肥大、肌肉量增加的可能机制,本研究通过研究加压力量训练对肌肉适能即时性、短期、中长期影响以及该影响的生理机制,发现加压力量训练可显著刺激体内性激素合成与代谢压力提升,产生加剧性反应,对加速肌肉蛋白合成有良好效果;6 d至16周的加压力量训练均有助于MVC、1RM及CSA的提升,效果与高强度阻力训练类似。训练的强度在20%～50%1RM、加压压力在50～250 mmHg范围内,可适用于大部分的人群。加压力量训练生理机制尚不十分明确,可能的途径包括:肌肉在缺血状态下招募更多Ⅱ型肌纤维,并增加代谢压力物质,进而刺激GH的释放;mTOR路径的活化与泛素-蛋白水解酶复合通路的抑制;热激蛋白与神经性一氧化氮合成酶-1活性的增加;肌肉生成抑制素浓度降低与肌肉干细胞数量增加等。

• 单位
  北京交通大学海滨学院