双手头上前掷实心球是锻炼青少年上肢力量和全身协调性的一个项目，是体育课中重点的练习项目，双手头上前掷实心球是反映上肢力量的重要指标，也是中考测试常用项目之一。实心球在锻炼青少年上肢力量及协调性方面的确有它的独特作用，但在实践教学中，要想取得好成绩，却不是那么容易的。很多师生总认为实心球属于力量型项目，一定要加强上肢力量练习，往往把上肢力量作为重点进行突破。其实不然，笔者在经过多年的实践，分析总结出了一套提升青少年实心球的练习策略，能有效帮助学生提高双手头上前掷实心球成绩。
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