居家运动——髋部练习(中级篇)

作者：李炎

来源：中老年保健, 2021, (09): 32-33.

<正>上一期为大家介绍了髋部练习的初级部分,包括柔韧性、灵活性以及力量与稳定性的练习,接下来就是髋部练习的中级部分。在初级练习完成之前,不要进行中级训练。因为身体没有做好充分的准备,不要做超前性练习。一、屈膝外展坐在椅子上,患侧腿弯曲,脚抵住另一大腿内侧。保持20秒,重复3次。该动作可拉伸大腿内侧肌肉,提高髋部的灵活性。