自重力量训练强调肌群间的整体效用，注重神经系统对多肌群的统筹协调。在塑形方面，相比于器械性力量训练，自重力量训练更偏向于锻炼深层次肌肉，偏重于对整体肌群线条的塑造；相比于有氧运动，自重力量训练可以增加肌肉中消耗的热量，增加静息代谢率，对减脂塑形的效果也会更明显。基于囚徒健身法，文章阐述了深蹲、俯卧撑、引体向上、倒立曲臂、悬挂举腿和下桥6个自重力量训练动作和方法，以期为运动爱好者和研究者提供参考。
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