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摘要
放松疗法又叫放松训练，是通过有意识训练来控制自身生理、心理活动，纠正机体功能紊乱的一种心理疗法。通过放松疗法可以使人从压力因子中解放出来，减轻身心的紧张状态，提高生活质量。放松疗法多种多样，如电影、音乐、与动植物接触、瑜伽、香蕉、按摩、洗浴，乃至呼吸法、渐进肌肉放松法、自律训练法、意念法、冥想法等。放松机制是通过主动掌握松弛过程，诱导机体进入松弛状态，降低应激水平，达到心情平静、呼吸变慢、血管容量及血氧饱和度增加，使人在心理、身体方面重新获得平衡；通过最大乳酸训练和乳酸耐受力训练，能有效延缓疲劳的出现，增强机体的速度和耐力；通过神经、内分泌、免疫相互作用对人体机能进行调节，稳定皮质醇水平；通过有意识地依次将身体各部位放松，使周身之气能循经络路线运行畅通，从而导引气血，起到安神、养心、疏肝解郁、调理情绪的作用。
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单位上海健康医学院; 上海交通大学
