飙汗快餐 几分钟耗你两百千卡

作者：陈志淮; 茉莉人

来源：健与美, 2022, (11): 16-18.

<正>无论你想在工间时光到户外进行一场快速健身，还是周末露营时在落日余辉中边练边拍短视频，这几个小动作都能让你汗流浃背，开心燃脂。锻炼总则准备一副杠铃，身前放置一块秒表。这套包括三个动作的锻炼方案虽然结构简单，但执行起来颇有挑战性。按照个人训练水平，把计时器设置为6、12或18分钟，在规定的时间内完成尽可能多的高质量回合。在锻炼过程中要保持姿势的正确，每个动作之间的休息时间尽可能短，以呼吸能应对这种负荷为准。每周练习2次，争取成绩成绩一次比一次好（在规定时间内完成更多的回合）。