颈肩综合征的自我运动疗法(二)

作者：李志峰; 壹图

来源：中老年保健, 2023, (07): 32-33.

<正>择善而行——运动方式的选择颈肩综合征可以选择相应的运动锻炼方式来缓解病情。下面介绍几种常见的颈部和肩部的锻炼方式供大家参考。颈部运动两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,坐、站皆可。仰俯舒筋头先用力向胸部低垂,再用力向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈后及背部肌肉有拉伸感为宜。后仰时幅度也可以稍大一些,以颈前肌肉有拉伸感为宜。做这个动作的时候注意要慢,对肌肉要有控制,每组做5次。