优选自重锻炼

作者：刘向春; 茉莉人

来源：健与美, 2021, (11): 43-45.

<正>最佳的自重锻炼不需要任何设备,在自家舒适的客厅里就能提高整体健康和体适能。经常进行自重锻炼的一个明显好处就是它能降低受伤风险,尤其是对于上了年纪的人。通过拥有强壮的肌肉,你可以承受更多的负重,轻松应对日常生活中的各种挑战。你的平衡功能随之增强,跌倒的可能性也大大降低。通过对骨骼施加负重和压力,可以增强骨骼强度,降低骨折和骨质疏松的风险。此外,自重锻炼还能提高关节的灵活性,增加活动范围,并减少疼痛,降低患上关节炎的风险。