合理饮食助安睡

作者：段梅红

来源：食品与健康, 2022, 34(03): 22-24.

<正>每年的3月21日是“世界睡眠日”（1），目的是为了提高人们对睡眠重要性的认识。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足且高质量的睡眠是人类所必需的，也是健康的标志。睡觉，绝不仅是人体最本能的生理需要；流行病学调查结果发现，睡眠对人的身心健康至关重要。睡眠不足可导致疲乏、没有精神。睡眠时间过短会使交感神经和副交感神经调节紊乱，令心率增快，血压升高。此外，失眠还可能与心脑血管疾病、认知障碍、肥胖、免疫力下降相关。