来一套保护“马达”的训练方法（一）

作者：孙奇; 丁澜

来源：羽毛球, 2020, (07): 92-93.

<正>在羽毛球动作中,臀部相当于发动机"马达",而之前核心稳定性训练中提到的脊柱相当于"传动装置"。如果没有强大的马达,"传动装置"也就没了其作用。下面来给大家推荐一些侧卧位置的臀肌训练方法。训练量5个动作为一组,每组每个动作8至15次/侧,中间自然过渡无间歇,每次2至3组,每组间歇3分钟。