腰背痛解决方案 最佳下背部伸展练习

作者：刘向春; 茉莉人

来源：健与美, 2023, (06): 34-37.

<正>下背部疼痛可能源自长期不良姿势引起的肌肉疲劳。当你应对这种疼痛时，最想做的就是待在床上。然而，结合力量和有氧运动，同时每周进行两到三次伸展运动，可以帮助预防和缓解下背部疼痛。以下这套动作有助改善下背部功能，减少疼痛。婴儿式这个常见的瑜伽姿势能温和地伸展下背部肌肉，疼痛时肌肉会处于收缩状态，适度伸展有助于缓解疼痛。它不仅可以放松下背部，还能帮助打开髋关节。如果你发现自己的髋关节不适，建议分开膝盖，尽可能保持舒服的姿势。