踝关节稳定性练习秘籍（上）

作者：孙奇; 丁澜

来源：羽毛球, 2021, (11): 100-103.

<正>崴脚是羽毛球运动中最为常见的损伤之一。通过进行下肢小力量练习,主要针对小腿、臀部,还有加强本体感觉以及踝关节稳定性的练习,可以很好地预防这类损伤的发生。单腿闭眼站训练目的屏蔽视觉感受器,提高本体感觉和身体的平衡能力,加强踝关节稳定性。训练量1分钟/侧,3组。动作要求(图1、图2)1、准备姿势为单腿站立,另一侧腿屈髋屈膝,双手叉腰,核心收紧,抬头挺胸目视前方。