中老年保健操(一)

作者：许笑天; 梦蝶

来源：中老年保健, 2018, (01): 42.

<正>笔者择选太极之柔、武术之刚、气功之能、瑜伽之美的精华元素,融会贯通,专门创编出这套"中老年保健操"。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与训练。本期介绍第一节"抓扁担"和第二节"摇辘轳"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第一节"抓扁担":五指用力抓扁担,向上提拉心意通动作图解:双腿分开与肩同宽,屈膝微蹲,双手垂直在双膝之上。双手五指分开、合拢,意在抓住扁担。放开五指再抓住,反复做12次。双手抓紧扁担,屈肘