居家体育锻炼方案的有效设计与实施

作者：梁洪璠; 王燕

来源：中国学校体育, 2020, 39(04): 76.

<正>居家体育锻炼是在一定的空间内实施的有计划、有目标、有内容的家庭锻炼方式,是提高学生体质水平和健康行为的重要途径。有效的居家体育锻炼方案是消除"锻炼盲"的重要措施,笔者结合实践认为有效设计家庭体育锻炼方案应做到生活化、自主化、简便化、趣味化和"精""准"化。一、生活化居家体育锻炼来源于生活,是生活的"调味剂"和"必需品"。第一,器材使用生活化。居家环境中随处可见的、触手可及的纯净水水桶、米袋、油壶等物品都可以当作健身器材。如,俯卧