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摘要
中年女性是家庭和社会的重要支柱，同时也是处于体育锻炼人口的“低频区”。目的：提高中年女性对简易运动监控指标和太极拳运动的认识。方法：由专业太极拳老师带领习练太极拳4年以上的中年职场女性(N=7)以5分钟间歇休息的形式两遍演练56式太极拳，通过心率指标、RPE量表、能量消耗和运动后心率恢复等情况，进行心率变化、能量消耗和心率恢复情况等方面的分析讨论。结果显示：对长期习练太极拳的中年女性而言，单套56式太极拳锻炼属于大强度的有氧运动；演练单套56式太极拳的平均心率为141.5±10.2次/min,能量消耗约62.1±6.6 Kcal;单套56式太极拳的RPE值在11—15,即颇轻松和有点吃力。结论：56式太极拳对中年女性具有较佳的锻炼效果，且适合追求运动质量和较高运动强度的大众健身群体；对包括中年女性在内的大众健身群体实施活动过程中，可以借助运动即刻心率、RPE量表和HRR值等便捷指标来预估运动强度、运动恢复情况等，以便调整运动速度和运动频率，达到高效和健康的锻炼目的。
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