减肥后如何保持体重不反弹

作者：刘军

来源：人人健康(医学导刊), 2018, (09): 76.

<正>制定进食计划表减肥成功之后,尽管不需要再节食,但是要想保持体重,也不宜在不必要的时间内进食。所以每天的进食时间应该有一个严格的计划。饮食结构合理化饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的,每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。饭前适量喝水饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤,能够帮助增添身体的饱腹感,减少食物过多的摄入,从而帮助控制体重。