常耸肩 颈椎安

作者：张乾

来源：家庭医学, 2023, (03): 2.

<正>经常耸耸肩,颈椎保平安。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局部去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。但是耸肩的动作一定要做得正确规范,而且要天天坚持才能收到疗效。正确的耸肩方法头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。可随时随地做,每天累计总数应力求达到100～200次。