运动强度与量的控制对提高有氧耐力的Meta分析

作者：宁昌峰; 李孟璐; 葛林娜

来源：福建体育科技, 2023, 42(03): 82-87.

• 运动强度
• 运动量
• 控制
• 有氧耐力
• Meta分析

有氧耐力是反映人体心肺功能的重要指标，更是衡量其健康水平最重要的身体素质指标。如何通过对运动强度与量进行控制来实现有氧耐力水平的涌现，目前尚无定论。目的：利用Meta分析的方法，检验运动强度、时间、频率和周期对提高有氧耐力水平的影响作用。方法：选择Web of Science、Pub Med和CNKI等数据库，通过运动强度、运动量和有氧耐力等关键词进行检索。并对纳入的文献进行了风险偏倚评估，采用Revman软件以最大摄氧量变化值(干预后VO2max-干预前VO2max)作为反映有氧耐力水平提高的结局指标，运动强度、时间、频率和周期为控制变量对数据进行合并和统计。结果：依据文献纳入、排除标准，本研究共纳入19篇文献，Meta分析结果发现：低于6周的高强度训练与中等强度训练相比，没有明显优势(Z=1.39,P=0.17,I2=48%),高于6周低于12周的高强度训练明显优于中等强度训练(Z=4.77,P<0.01,I2=60%),高于12周的高强度训练明显优于中等强度训练(Z=5.38,P<0.01,I2=5%);单次训练高于10分钟的高强度训练显著优于中等强度训练(Z=6.52,P<0.01, I2=0%),而单次训练低于10分钟的高强度训练明显优于中等强度训练(Z=2.78, P<0.01,I2=16%);中等强度下一次性长时间运动对提高VO2max时间效应将会逐渐降低(Z=3.31,P<0.01,I2=62%),高强度长时间运动与高强度短时间运动相比，并不能明显提高VO2max。结论：强度是影响有氧耐力的主要因素之一，其作用效果受到运动周期和单次运动强度的持续时间等因素的影响。具体来说，高强度训练周期应不低于6周时间，频率不低于3次/周，高强度单次运动持续时间高于10分钟，对提高有氧耐力水平具有更好的效果；长时间中等以上强度运动可以明显改善有氧耐力水平，但在高强度下长时间运动相比短时间运动并不能额外增加锻炼效应。

• 单位
  盐城工学院