中长跑的技术要素包括了力量、耐力、速度和休息,分析发现每一种技术要素的训练方法是不同的:利用简单的俯卧撑练习可以增加上臂的力量;运用跳绳、滑冰、游泳、爬山能够训练肌肉耐力,也可以采取专项训练,如原地高抬腿跑来训练耐力;而跑步者有多种方法来进行速度练习,如在田径场上,重复进行各式各样的短距离跑,从上快速地跑下来,做速度游戏,参加比赛等;采用按照计划进行深层组织按摩或者安排比赛不能过多,每周少跑几天等方法可以进行适当的休息。
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