练拉伸睡得香

作者：刘谊人; 张瑞瑞

来源：建筑工人, 2023, 44(11): 59.

<正>有研究发现，睡前拉伸能显著提高睡眠质量，有助缓解肌肉紧张。近日，日本庆应义塾大学特任副教授白滨龙太郎表示，睡前拉伸对于难以养成运动习惯的人来说更友好，因为睡前时间相对好安排。同时，他给出了具体动作建议，这对缓解肩颈疼痛、腰痛等也有一定好处。1.颈部伸展面向前方，慢慢将头部向侧扭转。同时，慢慢抬起头部，再缓慢放下。