健身健美运动中的训练计划设计和优化是取得较好的训练效果的关键。良好的训练计划应基于身体适应原理，考虑变量和周期化，并关注营养和补剂的作用。具体步骤包括确定目标、制定目标计划、设计具体训练方案和根据反馈调整计划。优化方法包括评估训练效果、调整强度和频率、添加新的训练方式以及调整饮食和营养补充。
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