心脏有恙者 倒走要谨慎

作者：钱伟

来源：家庭医学, 2023, (02): 17.

<正>生活中，常见一些老年朋友倒走健身。倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。倒走的要领是走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。